[...] grupowego zdjęcia: https://i.imgur.com/pPf1hzkl.jpg?1 Po wykrokach pora na prostowanie z uginaniem w superserii- tutaj już przyspieszam- łydki na pewno odpuszczę, by zrobić cardio 45min i nie spędzić na siłce całego dnia%-) Burgery czekają! Pora na zdjęcia z Marianem, czyli z człowiekiem, któremu zawdzięczam obecny wygląd i spokój ducha przy [...]
[...] https://i.imgur.com/XAEbYG8h.jpg?1 https://i.imgur.com/gbZl23Ph.jpg?1 https://i.imgur.com/0wZswvEh.jpg?1 https://i.imgur.com/v8YNkkDh.jpg?1 Następnie udaliśmy się na cardio, czyli szybszy spacer w stronę lotniska oraz boru- jest i Kuba;-D https://i.imgur.com/djwO110l.jpg https://i.imgur.com/K2fPvaEh.jpg Kładka doprowadziła nas do małego [...]
[...] to całkiem miłe i motywujące :d Co do samego treningu to zrobiony dość intensywnie na dość wysokich ciężarach a po treningu jak przysłowiowe baby wskoczyłem na chwilę cardio tylko po to żeby pogadać z Erwinem i Oskarem którzy też w planach mieli cardio chwile moment i nie wiadomo kiedy zleciało %-) D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s [...]
[...] z drążkiem prostym - 17.5, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio +25min spaceru z siłowni Komentarz: Trening MEGA pozytywny! Katowałem się jak nie wiem, nogi, a w szczególności czwórki po wyprostach płonęły. Delikatnie dorzuciłem w [...]
[...] pośladki i dwójki :-)) Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 53 minuty. Średnie tętno 118 max 162. CARDIO Miałam dużo energii więc jeszcze po treningu postanowiłam zrobić cardio. :D Wpadł więc marsz pod górę na bieżni, skos 9 prędkość 6, 15 minut. Średnie tętno 150 max 161. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, przed treningiem [...]
[...] taki wysiłek rekompensują później widoki, które są zayebiste i każdemu polecam zobaczyć to na własne oczy. Góry mają w sobie to coś co przyciągają :-) Tak więc 4 dni mocnego cardio. Jeśli chodzi o jedzonko, to śniadania przed wyjściem wyglądały tak samo codziennie, tj.: - miska płatków - serek wiejski z odrobiną dżemu - kanapki z szynką, [...]
[...] siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz: Dzisiaj było fajnie, byłem na treningu ok 9 rano i siłownia była niemalże pusta, oprócz mnie było 5 osób, w tym dziewczyna na recepcji %-) Trening dzisiaj [...]
[...] udany. Trochę przegadany, bo wyjątkowo dużo znajomych twarzy było w niedzielne południe na siłowni :-) https://i.imgur.com/bCux5XY.png Na koniec interwały (x9) i 12 min cardio - zero problemu, mógłbym machnąć drugie tyle. Po powrocie do domu, 100g chocapic, banan, gruszka + 60g izolatu SFD https://i.imgur.com/PEyIsTP.jpg Jest niedziela, więc [...]
[...] nóg (tzn nie w warunkach domowych 2 ćwiczenia i nie jakaś szybka pompka na siłowni) - od niepamiętnych czasów. Ciężary bardzo zachowawcze, a całość zajęła mi blisko 2h (z cardio). Wszystko bardzo fajnie mi się wykonywało, zobaczymy czy coś poboli jutro / pojutrze ;-) https://i.imgur.com/Wv4nbwy.png Micha: 250g B / 70g T / 320g W 1. Śniadanie [...]
I na koniec jeszcze taka rozkmina ;-) Denerwuje mnie podejście niektórych kulturystów którzy uważają, że skoro kulturyści na masie czy redukcji robią 20-60 minut cardio to znaczy, że trening siłowy można bez probelmu pogodzić z bieganiem i budować umięśnioną sylwetkę. Z góry zakładają że bieganie to takie tuptanie jak cardio. Nie mają pojęcia o [...]
[...] że wszystkie te maszyny są jak ze starej dobrej siłki - ciężkie. Dla porównania u mnie na osiedlu otworzyli nową sieciówkę i czasem zaglądam, bo po prostu mam blisko. Na platformie do wyciskania nogami zamykam stos na 20 powtórzeń, gdzie nogi to u mnie najsłabsza siłowo partia. To dobry zawodnik zrobi na takim sprzęcie co najwyżej cardio %-)
[...] szczęście? Poszedłem tam dzisiaj na darmowa wejściówkę: pierwsze wrażenie - nic się nie zmieniło. Recepcja: ta sama, ściany pomalowane na żółto i dostawiona 1 sofa. Strefa cardio: Zamiast 10 bieżni, 2 rowerków i 3 orbitreków jest milion rowerków leżących, parę bieżni, orbitreki i schody. Siłownia: tu przeżyłem największy zawód, gruba guma która [...]
[...] niedzieli, misek zaprzeszłych nie będę wklejać, są czyste, oscylują w granicach ok 1716 kcal teraz trening sobota - siłownia niedziela - dnt poniedziałek- siłownia wtorek- cardio z tonym 40 minut skakania różności i wykopów środa- dnt legenda 3kg pierwsza seria/ 4 kg druga seria jeśli są same wartości kg, to znaczy ze poszło całe 15 powtórzeń ( [...]
[...] 100g ww, 40g bialka Trening siłowy. Przed treningiem: przedtreningówka Black Wolf Shot Po treningu: 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Zaraz po tym cardio. 2. 100g ww, 40g białka 3. 80g ww, 40g bialka 4. 80g ww, 40g bialka do tego posiłku daje Berberyne, ALA i Chrom 5. 80g ww, 40g bialka, 10g tłuszczu 6. 40g białka, 20g [...]
[...] wchodzić na te właśnie mięśnie. Na treningu sporo żył powyłaziło, dobrze to wyglądało. Z kolei na trening szedłem szybszym marszem, po treningu też. Zawsze to dodatkowe cardio na lekko podwyższonym tętnie. Wykonanie obwodów było awykonalne, gdyż było stado ludzi na siłowni, zadowoliłem się bieżnią z HR 125-130 czyli 65% maxa. Coraz więcej [...]
CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/312B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]
[...] Wczoraj wieczorem na samo zamknięcie siłowni poszłam trening robić bo przecież wcześniej nie dało rady. Na szczęście coś tam udało mi się pomachać i jeszcze nawet 30 minut cardio skręcić 8-) Dziś oczywiście zaczynam odczuwać PRZERWĘ w treningach aczkolwiek zawsze to COŚ innego/ nowego %-) Co do treningów siłowych na czczo to zgadza się, robiłam [...]
[...] 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x16kg; 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Spięcia na maszynie - 4x MAX 6. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/GqJXBxGHtyc https://youtu.be/xN0QEg2AmDM Dalej celowanko z ciężarami, przy wyciskaniu sztangi mogę jeszcze dołożyć 2,5-5kg. Mimo [...]
[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 9x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/mxsHedacGZw Nabicie myślę zacne już się robi. Przy wyciskaniu sztangi progresja 5kg w stosunku do ostatniego, czyli zgodnie z planem. Na kolejnym [...]